Les plantes adaptogènes, c’est quoi ?
Ce sont des plantes qui ont une action globale et régulatrice de l’ensemble de l’organisme. Elles ont toutes en commun d’aider à réduire le stress et soutenir l’énergie de fond (elles ne sont pas excitantes ou stimulantes, mais régulatrices, pour recharger les batteries en profondeur plutôt que de simplement apporter un coup de boost).
- Elles permettent à l’organisme de revenir à son équilibre en cas de déséquilibre et augmentent ses capacités d’adaptation et de résistance,
- Elles agissent de manière polyvalente sur l’organisme, en soutenant plusieurs processus biologiques plutôt que d’avoir une action spécifique sur un seul organe ou une seule maladie.
Parmi les adaptogènes connus, on peut citer le ginseng, l’éleuthérocoque ou ginseng sibérien, l’ashwagandha, la rodiola, la schisandra, le tulsi, ou encore des champignons comme le reishi. Ces plantes ont toutes en commun d’avoir assez peu de risques et de contre-indications, en dehors d’une interdiction de les utiliser en cas de grossesse et d’allaitement. Il est toutefois souvent mieux de bénéficier de conseils d’un.e pro pour l’utilisation de plantes, afin de sélectionner les plus adaptées à chacun.e selon ses besoins.
Pourquoi elles sont intéressantes de manière globale dans l’équilibre hormonal ?
Le stress a un impact important sur les troubles du cycle (augmentation de l’inflammation, des douleurs, augmentation des déséquilibres de tout ordre). Ces plantes qui améliorent la résistance au stress et soutiennent l’énergie peuvent donc être d’un grand soutien pour mieux vivre le cycle de façon plus sereine et avec moins de symptômes. En plus de cet effet qu’elles ont toutes, elles ont des propriétés plus spécifiques à chacune, que je vais résumer ici pour donner quelques clés d’utilisation.
L’Ashwagandha
Ses bienfaits : revitalisante, calmante, soutien de la thyroïde et des surrénales, puissante anti-inflammatoire, favorise un bon sommeil, régulatrice du système immunitaire, régulatrice de la glycémie (= intéressante dans le SOPK), source de fer.
Utile dans :
- règles irrégulières,
- fatigue avant les règles,
- périménopause,
- tout problème de cycle lié à une hypothyroïdie / une fatigue chronique / un gros terrain inflammatoire (ex : endométriose avec règles douloureuses et fatigue),
- règles trop abondantes (fatigue, anémie)…
Utilisé dans la tradition ayurvédique depuis des siècles pour soutenir l’organisme de manière globale (énergie, fertilité, etc), l’ashwagandha aide aussi le corps à mieux vivre le stress afin d’éviter ses effets néfastes. Si comme les autres adaptogènes cette plante renforce l’énergie, elle a en même temps un effet calmant du système nerveux, parfait pour apaiser le stress et l’anxiété. Elle est par ailleurs source de fer, donc intéressante quand des règles trop abondantes causent fatigue et anémie. Elle réduit l’inflammation, ce qui la rend intéressante en cas par exemple de règles douloureuses ou d’acné. On peut enfin penser à elle quand une baisse de libido est liée au stress et à la fatigue.
Contre indications, risques : interdite durant la grossesse, ne pas la prendre en même temps qu’un antidépresseur, ne pas la prendre en cas d’hyperthyroïdie.
Le Basilic Sacré/Tulsi (ocimum sanctum)
Ses bienfaits : Clarté mentale, antioxydante, anti-inflammatoire, soutien de la digestion (soulager gaz, ventre gonflé, crampes intestinales, etc) et du foie, régulatrice de la glycémie, favorise la qualité du sommeil.
Utile dans :
- endométriose digestive,
- excès d’oestrogènes lié à un problème d’élimination au niveau foie/intestin,
- troubles du métabolisme (par ex SOPK avec insulinorésistance et prise de poids),
- problèmes hormonaux liés à des troubles intestinaux (acné digestive, par ex),
- problèmes hormonaux lié au stress et à la fatigue mentale.
Le tulsi est moins intéressante dans la fatigue physique que d’autres, mais elle est la plus intéressante des adaptogènes dans le cas de la fatigue mentale, afin d’aider à calmer le stress, prendre du recul, et retrouver un esprit clair et apaisé (concentration, mémoire, etc). C’est la plante des personnes qui fonctionnent à l’adrénaline, qui sont dans l’action permanente (sport, boulot, etc) ou l’agitation mentale, et qui peuvent avoir une fatigue de fond qu’elles ne sentent pas ou seulement quand elles s’arrêtent. Elle soutient aussi la sérénité et la bonne humeur.
Contre indications, risques : interdite durant la grossesse.
La Rhodiole (rhodiola rosea)
Ses bienfaits : Effet antidépresseur et anxiolytique, régénère l’énergie, soutient l’immunité, antioxydante.
Utile dans :
- SPM avec fatigue,
- SOPK quand le stress est un facteur important,
- troubles hormonaux avec grosse fatigue, stress, anxiété, dépression.
La rhodiole était utilisée traditionnellement comme tonique dans certains pays scandinaves et en Russie. Elle augmente la résistance au stress physique et mental et soutient l’énergie. Dans les troubles hormonaux, elle est intéressante s’ils sont accompagnés de fatigue, stress et anxiété, déprime voire dépression.
Contre indications, risques : interdite durant la grossesse.
La Schisandra (schisandra sinensis)
Ses bienfaits : augmente l’énergie physique et mentale, puissante protectrice du foie et régénératrice du foie, qui l’aide aussi dans son action détoxifiante, soutien de la thyroïde, augmente la libido.
Utile dans :
- troubles liés à un excès d’oestrogènes (fibromes, règles trop abondantes, SPM avec irritabilité et seins douloureux, préménopause…),
- endométriose, surtout si il y a besoin de soutenir le foie et/ou la thyroïde,
- troubles du cycle liés à une hypothyroïdie,
- transpiration excessive et bouffées de chaleur,
- libido basse, chez toustes,
- ménopause.
Comme les autres adaptogènes, la schisandra soutient l’énergie et améliore la résistance physique et mentale. Mais elle a aussi 2 particularités vraiment intéressantes, que sont son effet de soutien de la thyroïde et de protection du foie. Elle est aussi intéressante pour soutenir la libido et réduire l’excès de transpiration.
Contre indications, risques : interdite durant la grossesse
Il n’y a pas que les plantes !
Je tiens à insister là-dessus : ces plantes peuvent être un super coup de pouce, mais elles ne font pas tout, il est important de les intégrer dans une démarche globale, comme on peut le faire ensemble en naturopathie. De plus, ces plantes étant à la mode elles sont intégrées dans tout un tas de compléments, mais tous ne sont pas de qualité et intéressants, loin de là ! Tout dépend de l’origine de la plante, du mode d’extraction, de la quantité présente dans le produit, etc.
Parmi les autres clés essentielles pour mieux vivre son cycle et réduire les désagréments et déséquilibres hormonaux, je te conseille :
- d’être à l’écoute des messages de ton corps, prendre le temps de prendre soin de toi, de ralentir, de te reposer, de faire des choses qui te nourrissent et te font du bien, préserver la qualité de ton sommeil,
- de sortir dehors, t’exposer à la lumière du jour, profiter du soleil quand il y en a, de la nature, aussi,
- écouter tes émotions, respirer, trouver des moyens de gérer ton stress,
- bouger, avoir une activité physique régulière qui te fait du bien,
- prendre soin de ton alimentation (et bien t’hydrater), afin qu’elle t’apporte tous les nutriments dont tu as besoin pour soutenir ton équilibre hormonal.
