Le syndrome prémenstruel, ou SPM, regroupe tout un ensemble de symptômes désagréables qui peuvent être présents dans la phase qui précède les règles. Selon les personnes, il peut commencer 1-2 jours avant les règles comme durer parfois jusqu’à 10-15 jours dans le cycle.
Les symptômes varient d’une personne à l’autre aussi. Ils peuvent être physiques : acné, fatigue, difficultés de concentration, poitrine lourde voire douloureuse, rétention d’eau, pulsions alimentaires, maux de tête ou migraines, troubles digestifs… comme émotionnels : irritabilité, hypersensibilité, tristesse voire dépression, etc.
C’est un phénomène si répandu que tu pourrais presque croire que tu es condamné·e à souffrir à l’approche de tes règles. Mais ce n’est pas le cas ! Il est possible d’améliorer voire de faire disparaître les signes du SPM en travaillant sur les facteurs et causes du problème, comme c’est le cas avec tout déséquilibre hormonal.
Aujourd’hui, je te partage 3 clés essentielles pour améliorer ton syndrome prémenstruel !
Réduire ton stress
Le stress, c’est vraiment le facteur numéro 1 que je constate en consultation dans les problèmes de SPM. En effet, le stress participe à dérégler la balance oestrogènes/progestérones, perturber l’ovulation et l’équilibre des neurotransmetteurs, etc.
Quelques conseils pour réduire ton stress :
- apprendre à écouter tes émotions et besoins,
- pratiquer des techniques de respiration,
- travailler la pleine conscience (méditation, exercices d’ancrage, etc.),
- nourrir le système nerveux : eau, magnésium, oméga 3, etc.,
- s’exposer au soleil pour synthétiser la vitamine D,
- soigner la qualité de ton sommeil,
- pratiquer une activité physique régulière,
- faire des activités qui te nourrissent et qui donnent du sens à ta vie, fréquenter des environnements qui t’apaisent, voir des personnes qui te font du bien, travailler sur tes blocages. Sur ce dernier aspect, la numérologie est un outil précieux très complémentaire à la naturopathie pour te guider dans la connaissance et la compréhension de tes besoins, de tes défis et de la voie qui te convient le mieux dans la vie.
Equilibrer ton alimentation
L’alimentation joue un rôle essentiel dans le soutien de ton équilibre hormonal. Plusieurs aspects comptent : la qualité des aliments, la qualité nutritionnelle des repas, la fréquence des prises alimentaires, la quantité consommée, le plaisir de manger…
Quelques conseils pour soutenir ton équilibre hormonal par l’alimentation :
- consommer assez de protéines, notamment au petit-déjeuner pour soutenir la dopamine,
- manger avec régularité et privilégier des repas complets et équilibrés (féculents, légumes, protéines, bons gras),
- consommer des aliments riches en antioxydants, en oméga 3, en zinc,
- éviter les excès de sucre et d’alcool, surtout, mais aussi d’aliments industriels ultra-transformés,
- consommer assez de fibres dans l’alimentation (légumes, fruits, aliments complets ou demi-complets, etc.),
- boire suffisamment d’eau,
- introduire un goûter de qualité l’après-midi pour soutenir la sérotonine.
Soutenir les fonctions d’élimination
Le foie et les intestins participent notamment à la dégradation des oestrogènes. Ainsi, lorsque le foie est en surcharge ou lorsqu’il y a constipation, cela peut participer à une hyperoestrogénie. C’est l’un des phénomènes présents dans le SPM. L’équilibre du microbiote intestinal est aussi un aspect important. Lorsqu’il y a dysbiose, cela perturbe de nombreuses fonctions.
Les signes de déséquilibre côté intestin peuvent être entre autres : ballonnements, gaz, constipation, diarrhée ou alternance des deux… et côté foie : nausée, écoeurement, difficulté à digérer les aliments gras, langue chargée et mauvaise haleine, etc.
Quelques conseils pour soutenir foie et intestin :
- prendre le temps de manger dans le calme, de bien mâcher,
- pratiquer une activité physique régulière,
- boire plutôt en dehors des repas,
- consommer suffisamment de fibres, mais sans être dans l’excès,
- éviter les excès de mauvais gras et de sucre,
- consommer des aliments qui apportent vitamine A, oméga 3, vitamines du groupe B, etc.,
- réduire le stress,
- surélever les pieds aux toilettes pour faciliter le transit.
De nombreuses plantes et compléments alimentaires peuvent aider en complément à soutenir la digestion, à choisir selon les besoins.
Tu aimerais réduire le SPM et soutenir ton équilibre hormonal ? Je peux t’accompagner en naturopathie pour te guider dans cette démarche ! Tu peux prendre RDV directement sur Médoucine ici.
